5 تمارين صدرللاسطورة العالمي ارنولد شوارزنيجر..

             ارنولد شوارزنيجر اسطورة كمال الاجسام في عصره فاز بمستر اولمبيا 7 مرات في سن ال22 بدا كمال الاجسام في سن الخامسة عشرة من عمرة فكانت ممارسة كمال الاجسام هي هدفه فكان يحبها كثيرا واليك بعض تمارن الصدر للاسطورة.                                            

تمرين الضغط على بنش مائل:

البداية: ھذا اشھر تمرين فى الجيم وھو تمرين الضغط العادى
نام على البنش مائل وامسك بيدك البار بقبضة واسعه

الحركة: قم برفع البار بقوة حتى تصل الى اقصى الحركة ثم اضغط عضت
صدرك ثم انزل بالبار حتى تكون المسافة بين البار وصدرك ٢ ونص

سم ثم ارفعه مره اخرى

تمرين الضغط على بنش مائل عالى بالدمبل:

البداية: باستعمل نفس البنش المائل احمل فى يدك دمبلين وزن مناسب ثم نم على البنش

الحركة: ارفع الدمبلين بقوة حتى تصل الى اعلى متسوى للحركة حتى يت$مس الدمبلين
ثم انزل الدمبلين حتى يكونوا فى مستوى الصدر والكوعين الى الخارج ثم ارفعھما
مره اخرى

تمرين الرفرفة على جھاز بيك ديك:

البداية: اجلس على جھاز البيك ديك ثم اختر وزن مناسب

الحركة: قرب يداك الى بعضھما ضاغطا بذلك على عضلات صدرك
اذا لم يتوافر جھاز بيك ديك يمكنك اداء التمرين بالدمبل

تمرين الغطس على المتوازى:

البداية: تعلق بجھاز المتوازى

الحركة: انزل بجسمك واجعل كوعاك للخارك حتى تصل الى مستوى مناسب ثم
ادفع مرة اخرى Iعلى .

تمرين الاوفر:

البداية : مسك الدمبل بكلتا اليدين والنزول بها خلف الرأس حتى الاستقامة اليدين وعدم النزول اكثر لنستهدف عضلة الصدر فقط بدون تدخل المجنص  ثلاث مجموعات12-10-10

  

 

 تفاعلكم يجعلنا نستمر معكم علق ب #تم ليصلك كل جديد في كمال الأجسام .