اصابة الكتف في كمال الاجسام
اصابات الكتف وازاي تتجنبها وتتمرن صح
تعد آلام الكتف وإصابات الكتف من أكثر الحالات شيوعًا بين عامة السكان وبين الرياضيين و خاصه الرياضيين الذين يمارسون لعبه كمال الأجسام نظراً لانها من اهم العضلات التي تعمل اثناء رفع الأثقال .
و من هذه الحالات الناتجة عن الإصابات الحالات المتعلقة بعملية لف الكتف وحركتة
إصابة مفصل الكتف
يعد مفصل الكتف من أبرز الأماكن التي تتعرض للإصابات الرياضية أثناء ممارسة تمارين رياضة كمال الأجسام، وذلك بسبب كثرة الأوتار العصبية والغضاريف والعضلات الموجودة بها والتي قد تسبب التفكير الزائد لتجنب الإصابة في هذا المفصل الخطير، حيث تنقسم إصابات مفصل الكتف لعدة درجات فمنها
- الخفيفة
- المتوسطة
- القوية
و تعد الإصابات الخفيفة لمفصل الكتف قد تحدث نتيجة لحدوث خلع جزئي نتيجة لحمل الأوزان الثقيلة على العضلات الصغيرة أو كنتيجة لحدوث خطأ أثناء أداء التمرين الحركي.
ويتم علاج هذه الإصابة عن طريق تدوير الذراع بشكل دائري لأكثر من مرة وستسمع طقطقة وصوت خفيف في مفصل الكتف أثناء عمل هذه الحركة، ولكن مع ذلك فإن هذا الصوت لا يعني انتهاء الإصابة حيث أن هذه الإصابة حلها الوحيد هو تقوية الأوتار العصبية والعضلات الموجودة حول الكتف بالكامل بشكل دائري، وهذا يعني التركيز على تمارين (الدالية الأمامية والخلفية والجانبية) وعدم إهمالها
من العوامل الاخري التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات قويه في الكتف ، هو عدم التوازن العضلي بين عضلات الكتف
وعلاقتها بالعظم الترقوي.
حيث انه يوجد كثير من لاعبي كمال الأجسام يهملون تلك النقطه و هي التوازن العضلي في الكتفين
حيث يجب ان تكون كل عضله مساويه في الحجم و القوه للعضله الاخري التي تقع في الجانب الاخر حيث لا يحدث اصابه نتيجه تحميل وزن قوي علي عضله ضعيفه غير مؤهله لرفع ذالك الوزن فتحدث اصابه و هذا النوع من الإصابات يكون قوي للغايه.
و ليس فقط علي عضله الكتف بل علي جميع العضلات يجب الاهتمام بتوازن العضلات من حيث أحجامها حتي تستطيع ان ترفع الأوزان بسهوله بدون الضغط عليها.
شاهد ايضا : اقوي وافضل 5 تمارين لعضة الصدر !!
تمارين لتقوية عضلات الكتف:-
يحتاج الكتف إلى بعض التمارين الخاصة التي تعمل على تقوية العضلة والحفاظ عليها من الإصابات أو تخفيف حدتها منها:
تمارين الضغط الأمامي آلة سميث
-يمكن استخدام آلة سميث لأنها تساعد على تقوية عضلة الكتف وهي أكثر أمان في حالة رفع الأوزان الثقيلة.
يجب أن تحافظ على ثبات الجسم وعدم رفع الرأس لأعلى.
- مد مرفقيك إلى الأمام قليلاً
- ارفع كتفيك أثناء التمرين
- تمرين أرنولد للأكتاف.
امسك الدمبل؛ واحد في كل يد وأجلس بشكل مريح على مقعد بمسند ظهر عمودي كما في الصورة
ارفع الدمبل أمام صدرك.
قم برفع الوزن، وقم بإدارة
الدمبل تدريجيًا بحيث تشير إلى الموضع العلوي أمامك.
عندما تصل إلى النقطة العليا، استدر إلى الوراء، وقم بخفض الوزن مرة أخرى، بحيث تشير النقطة عندك إلى النقطة السفلى.
.jpeg)
اصابات الكتف و طرق تجنبها و علاجها
أغلب الإصابات وأكثرها شيوعا في رياضة كمال الأجسام هي إصابات الكتف، والتي يجب الحرص منها حتى لا تقع فالإصابة والأخيرة تأخذ مدة طويلة للشفاء .
طرق الاصابة
- أداء بعض التمارين بطريقة خاطئة
- اجهاد الجسم في التمرين
- عدم الإحماء بشكل جيد
هذه بعض الطرق لتفادي الإصابة
1)- الإحماء
يجب تأدية تمارين تحمية عضلات الأكتاف جيدا و الاطالة فيها و تركيز عليها
2)- البار فيكس
لا تتمرن في البار فيكس بقبضة واسعة جدا فأقل حركة يمكن أن تصاب نتيجة الوضعية الخطيرة ، بقبضة أوسع بقليل من الكتف يمكنك أداء التمرين بأمان
اقرا ايضا : برنامج تنشيف عالمي وفي اسرع وقت!!
3)- طريقة أداء التمرين
عندك أدائك لتمرينات الكتف فيجب أن تعرف بأن عنقك و رأسك يجب أن يتبتى في الوضعية الصحيحة و تجنب تحريك رأسك لأن ضغط التمارين يركز على فقرات العنق فأي حركة خاطئة تأدي للاصابة
4)- الشعور بالالم
عندما تشعر بالألم للبرهة الأولى فتوقف حينها مباشرة ثم خد قسطا من الراحة لانه لوحظ من الأغلبية التامة من الرياضيين المبتدئين عند شعورهم بالألم للمرة الأولى تجدهم يستمرون بالتمرين فهذا أكبر خطأ فالاصابة اولى تكون طفيفة و أنت تجهد عليها لتصبح خطيرةفرق ٤ شهور