معلومة علي السريع .....في ( التنشيف )
التنشيف
التنشيف العضلي هي فترة أساسها هو التخلص من الدهون والمياه الزائدة في الجسم واظهار العضلات بشكل وأضح
التنشيف العضلي يكون كالآتي :
1- يجب تناول 5 - 6 وجبات باليوم
2-الممنوعات :
- السكر والحلويات
- المشروبات الغازية والوجبات السريعة
- المقالي والمخللات
- مشروبات الطاقة والسهر
- الدسم والكحوليات
- الدقيق الأبيض (جلوتين)
4- يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط
5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة
6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع مع ايام راحة بينهم
7- تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة
(الكارديو هو الجري او الدراجة + تمارين البطن او تمارين حركة أخرى)
8- أخذ يومين راحة بالإسبوع
9- المكملات المتاحة (اختيارية) :
- BCAA لتغذية العضلات وضمان نموها
- جلوتامين لمنع هدم العضلات
- واي بروتين أو إيزو 100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه 0 أو 1% ونسبة كارب منخفضة أيضا
- الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية
10- اشرب مياه بكثرة
************************************************************
معلومات مفيده جدا جدا
فيتامين ( E ) المتوفر بكثرة
1- بالمكسرات النيئة يعد من أهم مضادات الأكسدة خلال عملية حرق الدهون كما أنه يقي الجسم من الجذور الحرة الناتجة من الحمية ، الرياضة و عموم الملوثات البيئية
2- إن التركيز على التمارين الهوائية و إهمال تمارين رفع الأثقال و بناء العضلات يعد خللا بالبرنامج التدريبي حيث أن كل " كيلوجرام “ تكتسبه بتمرين بناء الأجسام يساهم في زيادة عدد السعرات الحرارية المصروفة بالكارديو و التمارين الهوائية و الاستشفاء العضلي
شاهد ايضا : اهم 7 نصائح تساعدك علي بناء العضلات عليك تطبيقها ؟؟
3- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم خلال فترة حرق الدهون نظراً للفقد الكبير له مع الحمية عالية البروتين
4- يعد تناول القهوة أمراً صحياً من غير سكر، نظراً لدورها في نسبة ممتازة تنشيط الجهاز العصبي فضلا عن احتوائها على من مضادات الأكسدة
5- الدهون الصحية تحسن من قدرة الجسم على إذابة السموم بالقولون و طرحها خارج الجسم مما ينتج قولوناً أكثر صحة الأمر الذي يحفز عملية حرق الدهون
**************كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا على تقديم كل ماهو صحي ومفيد***************