التضخيم النظيف
كثيرا ما نسمع في أوساط رياضة كمال الأجسام عن التضخيم النظيف و التضخيم العشوائي و الفرق بينهما يكمن في المتابعة, حساب السعرات الحرارية اليومية و في النتائج النهائية.
فالتضخيم العشوائي نهج يعتمد على الإفراط في التغذية دون حساب للسعرات الحرارية مما يؤدي إلى اكتساب الكثير من الدهون.
أما التضخيم النظيف فهو طريقة منظمة لاكتساب الكتلة العضلية دون الإفراط في تخزين الجسم للدهون
يعتمد التضخيم النظيف على حساب السعرات الحرارية اليومية و احتياجات الجسم من كل من البروتينات, الكربوهدرات و الدهون الصحية
لذالك فمن الأفضل لك اعتماد التضخيم النظيف أثناء مرحلة التضخيم يبقى الإشكال الوحيد هو معرفة كمية كل من البروتينات, الدهون و الكربوهدرات اليومية اللازمة في مرحلة التضخيم
مراحل بناء برنامج غذائي للتضخيم
بعد معرفتنا للسعرات الحرارية التي نحتاجها في اليوم من أجل تضخيم نظيف ليكن مثلا 2500 سعره حرارية .
التسميات
التضخيم