كيفية حساب السعرات الحرارية خطوة بخطوة للاعب كمال الاجسام
الجسم يبني بِما يدخله من الطعام فهو أساس النتائج المذهله أو المخيبة للأمال، بينما التمارين فقط تساعد على زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية وإعاده بناء وترميم العضلات إذا كنت مبتدئ أو كان هدفك زياده الوزن أو نقصان الوزن، في الحالتين يجب عليك إتباع حمية غذائية مناسبه لك لكي تصل إلى هدفك مِن التمرين لِذا فيجب عليك أن تعرف كمية إحتياجاتك مِن السعرات حراريه (بروتين- كاربوهيدرات- دهون) وهذا هو موضوعنا اليوم.
حساب السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحده قياس الطاقة خصوصا الطاقة الحرارية، وهي مصدر طاقتك للعمل واداء جميع المهام وتستهلكها في جميع امور حياتك حتي اثناء النوم، كل لاعب يحدد إستهلاك سعراته الحرارية حسب نشاطاته اليومية وغاياته.
الإنسان عموماً يحتاج الى 1.5 سعر حراري لكل كيلو غرام مِن وزنه خلال 24 ساعة.
كم يستهلك التدريب مِن السعرات الحرارية
تستهلك ساعة التمرين في صالة الجيم 480 سعر حراري، وبينما تستهلك ساعة الكارديو (جري وهروله وركوب الدراجة) 240 سعر حراري.
كم تحتوي المواد الغذائية على سعرات حرارية
- 1غرام بروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية وكذلك 1 غرام من الكاربوهيدرات.
- 1غرام دهون يحتوي على 9 سعرات حرارية.
إحتياج جسمك لباقي العناصر الغذائية حسب الغايات
إذا كان هدفك زيادة الوزن والتضخيم سينبغي عليك اولاً زيادة كمية سعراتك الحرارية بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم.
وتكون سعراتك الحرارية مُقسمة كالتالي:
- بروتين 40% وهو أساسي لبناء وإعاده ترميم العضلات.
- كاربوهيدرات 45% وهي أساسية لإمداد الجسم بالطاقة.
- 15% دهون وهي أساسية لجميع العمليات الحيوية داخل جسم الإنسان بالأخص الدهون غير المشبعة.
إذا كان هدفك التنشيف أو التخسيس
ستُقلل مِن سعراتك الحرارية بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري
وتكون سعراتك الحرارية مقسمة كالأتي:
- 50% بروتين وسيكون أساسي للحفاظ على الكتله العضلية وإمداد الجسم بالطاقة.
- 30% كاربوهيدرات وستكون أساسيه لإمداد الجسم بالطاقة.
- 20% دهون غير مشبعة (ويرجي الحذر الشديد مِن الدهون المشبعة أثناء التنشيف أو التخسيس).
بكل تاكيد لن تستطيع أن تسير على هذا النظام دوما وهكذا كان الأبطال من قبلك فلا تقلق كل ما عليك فقط إتباع الأكل النظيف الخالي مِن الدهون المشبعة وعدم الزيادة عن كمية السعرات الحرارية المطلوبة وستحقق اهدافك مِن لعبة كمال الأجسام.