افضل النصائح لخسارة الوزن وتنشيف صحيح
لخسارة الوزن يجب اتباع نظام غذائي للحصول علي جسم مشدود ومقسم و الابتعاد عن الاطعمة المضرة بالصحة واتباع برنامج غذائي صحي .
1 - ابتعاد عن مشروبات الغازية :
المشروبات الغازية هي عالية سعرات وسكريات مما تودي الى زيادة الوزن وانتفاخ البطن مع مرور الوقت
وابتعاد عنها امر ضروري لخسارة الوزن
2-تنظيم كارديوا :
الكرديوا ( الجري .النط الحبل صعود درج ...) هو من اهم العناصر المساعدة على انقاص الوزن وذلك بتنظيمه 4 مرات او 5 مرات في اسبوع في كل مرة حاول رفع دقائق المعمول بها ( مثلا عملت مرة 20 مرة القادمة 22 ومرة والقادمة 24 وهكذا حتى انتهاء المرحلة المتبعة) يكون في صباح الباكر على معدة فارغة اوبعد انتهاء من الحصة التدريبية مع تنظيم حمية متبعة
3- تناول مصادر البروتين :
البروتين هو من اهم مصادر المساعدة على تنشيف وذللك عن طريق رفع. كميات البروتين وتقليل من كميات كارب ودهون بشكل يومي من الاحتياج الجسمك
4- ابتعاد عن الوجبات الدسمة وسريعة :
تقليل من الوجباع السريعة والدسمة وحلويات امر ضروري لخسارة الوزن
5-تقليل من سعرات الحرارية :
السعرات الحرارية مسؤول الرئيسي على زيادة الوزن او انقاصه وبالتالي تقليل من احتياجك اليومي لسعرات امر ضروري لخسارة الوزن وتكون محسبوبة بشكل يومي
6- شرب المياه :
يعد الماء من اهم اشياء التي تساعد على خسارة واكثار منه امر ضروري لخسارة الوزن .
التسميات
التنشيف