من اجمل واقوي تمارين لتعريض وتضخيم الظهر ( بالفيديو والصور)

 

 من اقوي وافضل تمارين الظهر فاعلية لبناء عضلات ظهر قوية ومقسمة وجميلة

 1-سحب الكابل للأسفل وذراعك مفرود

 يساعدك هذا التمرين في إبراز تفاصيل ظهرك ونحته للحصول على منظر مذهل لعضلات الظهر.

2-عقلة قبضة واسعة

من المهم جدا وجود حركة سحب لتمرين عضلات الظهر ولا أجد أفضل من تمرين العقلة لهذا حيث يعتبر ممتاز في التركيز على الأجزاء العلوية في ظهرك, قد تعطي القبضة الضيقة مدى حركة أكبر لكن القبضة الواسعة تتميز بتأثير قوي جدا على أجزاء الظهر نظرا للوضع المثالي لمفاصل الظهر.

للحصول على نتيجة أفضل قم بعصر كتفيك تجاه بعضهم قبل البدء, سيعظم هذا ارباحك من التمرين.

3-سحب علوي قبضة ضيقة

 نظرا لاننا قمنا  بالسحب العلوي قبضة واسعة بفضل العقلة, ولان السحب العلوي بالكابل باستخدام قبضة واسعة يشبه تمرين العقلة جدا – لذلك سيكون من المفيد التمرن ايضا باستخدام قبضة ضيقة- حيث القبضة الضيقة ستتيح مجال اطول للحركة واستفادة أكبر  

    اضغط هنا : افضل 8 تمارين لتضخيم واظهار عضلات الظهر

4-سحب الدمبل يد واحدة

 

 هذا التمرين عظيم لتمرين كل جانب بمفرده ويعطيك مجال حركة واسع كما أنه لن تكون مقيد اذا فشل جانب ظهرك الضعيف أولا, وبضع يدك على مسند قد يساعدك في أداء التمرين بعد الضغط الذي سببه التمارين السابقة لظهرك.

5-تي بار 

 
 هذا التمرين سيمكنك من إضافة وزن هائل على البار, قد تلاحظ إن بعض الحمل يذهب للساقين إلا أن إبقاء الظهر مستقيما يشكل تحدي قوي. رغم سهولة هذا التمرين إلا إن نتائجه مذهله في تعريض الظهر.

واليك الفيديو :