جدول تمرين ٣ ايام في ال Gym للناس اللى معندهاش وقت
⚡️ التمرين للشباب و البنات✋🏻
جدول التمرين ف الجيم متقسم ٣ ايام على مدار الاسبوع ممكن تلعب بين يوم و يوم
1- اليوم الاول : صدر - تراي - بطن
١- الصدر:١- دمبل عالي ٤ مجاميع ١٥-١٠ عدات
٢- بار مستوي ٤ مجاميع ١٢-٨ عدات
٣- جهاز فراشة ٣ مجاميع ١٥ عدة
٤- كابل كروس ٣ مجاميع ١٥ عدة
٢- التراي:
١- مسطرة سحب ٣ مجاميع ١٥-١٢ عدة
٢-دمبل اوفر ٣ مجاميع ١٢-٨ عدات
٣- بار زجزاج نايم ٣ مجاميع ١٢-٨ عدات
٣- البطن:
١- كرنشز crunches ٣ مجاميع ١٥ عدة
٢- فلوتر كيك flutter kick ٣ مجاميع ١٥ عدة
2-اليوم التاني: ظهر - كتف خلفي - باي - كارديو
١- الظهر:١- سحب عالي واسع ٤ مجاميع ١٥-١٠ عدات
٢- سحب ارضي ضيق ٣ مجاميع ١٥-١٢ عدة
٣- دمبل ظهر ٣ مجاميع ١٢-٨ عدات
٢- كتف خلفي:
١- فراشة خلفي ٣ مجاميع ١٥-١٢ عدة
٢- دمبل خلفي ٣ مجاميع ١٥-١٢ عدة
٣- باي:
١- بار مستوي ٣ مجاميع ١٢-٨ عدات
٢- دمبل هامر ٣ مجاميع ١٢-٨ عدات
٣- جهاز ارتكاز ٣ مجاميع ١٥-١٢ عدة
٤- كارديو
3-اليوم التالت: كتف - رجل
١- كتف:١- بار امامي ٤ مجاميع ١٢-٨ عدات
٢- ارنولد بريس ٣ مجاميع ١٢-٨ عدات
٣- رفرفة جانبي ٣ مجاميع ١٥-١٢ عدة
٢- رجل:
١- سمانة واقف ٣ مجاميع ١٥ عدة
٢- سكوات ٤ مجاميع ٨-٦ عدات
٣- رجل رفرفة امامي ٣ مجاميع ١٢-٨ عدات
٤- رجل رفرفة خلفي ٣ مجاميع ١٢-٨ عدات
٥- جهاز دفع رجل رفرفة امامي ٣ مجاميع ١٢-٨ عدات
ولزيارة صفحتنا اضغط هناhttps://7odabodybuilding.blogspot.com/
التسميات
جدول تمارين