افضل وقت لممارسة كمال الاجسام وجدول تدريبي في رمضان
مع شهر رمضان المبارك ......اليك بعض الامور التي يجب عليك معرفتها:
1- الوقت المناسب للتدريب في شهر رمضان , يكون بعد تناول وجبة
الإفطار بما يقارب الساعتين إلى ثلاث ساعات (عمليا بعد أداء صلاة التراويح)
2-لاتتمرن نهائيا قبل الافطار الجسم يكون خالي من المياه يكون ناشف ويكون خالي من السكريات والدهون وهذا الشي يؤدي الى هدم العضلة و ظهور نتائج عكسية مثل استنزاف المنظومة العضلية وانهاكها .
3-طبيعة النظام التدريبى الممارس فى شهر رمضان من المفروض أن يختلف كليا عن أنظمتك التدريبية الأخرى التى اعتدت على ممارستها فى السابق وانا افضل تحويل جدولك التدريبى من نظام العضلتين إلى نظام العضلة الواحدة
4- تعد وجبة السحور و وجبة بعد التدريب أهم الوجبات في رمضان، وينبغي لوجبة بعد التدريب ان تتضمن نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، و ذلك لتجديد الجليكوجين في العضلات والكبد وملء العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة للنمو والصيانة. في حين ينبغي لوجبة السحور أن تحتوي على مصدر بطيء الهضم من الكربوهيدرات مثل (الأرز , الشوفان ,البطاطا المشوية) ونسبة عالية من البروتين.
اليك ايضا : افضل 5 تمارين لتضخيم عضلة البايسبس وتكويرها
5- استعمل بروتين الكازين في وجبة السحور بروتين بطيء الامتصاص يبقى لمدة
من 7- 8 ساعات .
6- اول وثاني يوم انصحكم بعدم التمرين لان الجسم يكون متعب جدا من الصيام
7- لا انصح اي متدرب ان يستعمل هرمون في شهر رمضان مبارك
8-اخذ رشقات من الماء قبل التمرين واثناء التمرين وبعد التمرين لحين الوصول الى وقت السحور.
9- انصحكم قبل التمرين بمكمل الطاقة c4 او انكسبلود او استبداله بــالتمر مع الموز و بطاطا مسلوقة و القهوه و ويمكك ان تستعمل احماض امينية."BCAA".
الجدول الرمضاني:
1- قبل اذان المغرب
يتم تناول (تحضير اللبن قليل الدسم مع 5 تمرات )
2- بعدها تأدية صلاة المغرب
3- يتم تناول وجبة الافطار المتكونة من( الرز المبزول ١٢٠ غرام+ قطعة ١٢٠ غرام (دجاج او سمك او لحم او مرق خضار او مرق شجر ) مشوية او مسلوقة او معمولة بزيت الزيتون + صحن متوسط من السلطة بالليمون
4- بعد ساعة ونصف الى ساعتين الذهاب لممارسة التمرين
( يتم تناول كميات مستمرة من الماء اثناء التمرين بالاضافة الى BCAA )
تكون مدة التمرين: ٤٠ دقيقة كحد اقصى
اقرا ايضا : افضل جدول تمارين للمبتدئين والمحترفين 3 ايام
5- بعد التمرين تناول في الصالة الرياضية تناول سكوب واحد من البروتين ان وجد
6-بعد الرجوع للبيت تناول وجبة متكونة من( المعكرونة ١٠٠ غرام + الشوفان ١٠٠ غرام + كوب عصير برتقال)
7- النوم ثم الاستيقاض في وقت السحور
اثناء السحور تناول وجبة متكونة( 1 عدد من البطاطة المسلوقة + جبن خالي الدسم + كوب شاي قليل السكر) ثم اخيرا تناول تفاحة ١ + موز ١
8- تناول سكوب من بروتين الكازين ان وجد