برنامج تنشيـف عالمى وفي اسرع وقت
هذا موضوع عن التنشيف العضلي فهو من الأمور المهمة التي يحتاجها لاعب كمال الاجسام لتنشيف عضلات الجسم الذي إكتسبتها يابطل قبل اي حاجه لازم نعرف ايه هو التنشيف
ولماذا يلجأ لاعب كمال الاجسام اليه ؟
التنشيف هو ..
دخول الجسم في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة.
السؤال التاني متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف ؟؟
يلجأ للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمة على العضلات مما يسبب في عدم ظهور شكل العضلات التي تم بنائها في فترة الضخامة.
اقرا ايضا : اكثر 6 اطعمة لحرق الدهون واظهار العضلات
ما هو الغرض من التنشيف ؟؟
الغرض من التنشيف هو إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة كبيرة المهم نبدا برنامج تنشيف العضلي
برنامج التنشيف هو
برنامج يحتوي على جدول تمارين معين وجدول غذائي بأكلات معينة ينتظم فيه الشخص لمدة محددة على حسب حرق الدهون المتراكمة على العضلات.
الأمور المهمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعها في
فترة برنامج التنشيف:
- ممارسة تمارين الكارديو وهي عباره عن الجري أو الهرولة أو الدراجة او الجري على جهاز السير كل يوم في الصباح
- التشميس وهو من الامور المهمة في برنامج التنشيف لزيادة كمية العرق الخارج من الجسم
- البعد كل البعد عن الدهون بشكل نهائي
- ممارسة تمارين البطن يوميا في النادي
- إستخدام نوع واحد من البروتين وتكون نسبة الدهون فيه 1 جرام وإستخدامه مرة واحدة في اليوم عند الإستيقاظ من النوم وأفضل نوع هو الواي بروتين لأنه قليل الدهون
- إستخدام عشرين حبة أحماض في اليوم مقسمة على مداراليوم وسوف أبين التقسيم في البرنامج الغذائي.
- تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدا جدا لأن كثرة تناول الكربوهيدرات يحولها إلى دهون وهذا غير مرغوب في التنشيف.
- - البرنامج الغذائي للتنشيف العضلي --
الوجبة الأولى الساعة 5 صباحا
أخذ كوب واحد من البروتين وخسمة حبات أحماض.
وجبة الثانية وجبة الإفطار الساعة 6 صباحا:
1- 5 حبات بياض بيض بدون الصفار.
2- كوب حليب منزوع الدسم.
3- رغيف أسمر يسمى رغيف نخالة.
4- قطعة جبن منزوع الدسم.
الوجبة الثالثة الساعة 10 صباحا:
علبة تونة بالماء والملح أو علبة لبن زبادي منزوع الدسم.
الوجبة الرابعة وجبة الغداء الساعة 2 ظهرا:
1- صدرين دجاج مسلوق بدون زيت.
2- رز أبيض مسلوق بدون زيت.
3- علبة لبن زبادي منزوع الدسم.
4 - نصف حبة فلفل رومي اخضر لأنه من الخضار المهمة والمفيدة
أثناء التمرين الرياضي فهو يضخ الدم ويجنب اللاعب من الشعور
بالتعب والإرهاق.
الوجبة الخامسة الساعة 5 عصرا:
تناول تفاح اخضر لأنه يساعد في حرق الدهون أو تناول البرتقال
لأنه أيضا يساعد في عملية حرق الدهون.
الوجبة السادسة قبل الذهاب للتمرين الرياضي:
أخذ خمسة حبات أحماض وشرب عصير برتقال طازج
ومن ثم الذهاب إلى التمرين الرياضي.
الوجبة السابعة بعد التمرين الرياضي مباشرة:
تناول أربعة قطع من البطاطس المسلوقة مع عصير برتقال طازج
وأخذ خمسة حبات أحماض.
الوجبة الثامنة والأخيرة وهي الوجبة التي تكون قبل النوم بساعتين:
1- 4 حبات بيض مسلوق بدون الصفار.
2- علبة زبادي منزوع الدسم.
3- طبق سلطة متنوعه.
قبل النوم:
تناول خمسة حبات أحماض وبهذا أصبحت عشرين حبة في اليوم
خمسة صباحا مع البروتين وخمسة قبل التمرين وخسمة بعد
التمرين وخسمة قبل النوم.
وبهذا أنتهينا من البرنامج الغذائي ويمارس هذا البرنامج طول مدة
التنشيف المحددة دون تغيير أي وجبة من البرنامج الغذائـــــي.
شاهد ايضا : افضل جدول تدريب للضخامة العضلية
برنامج التمارين للتنشيف العضلي :
طبعا التمارين تكون بأوزان خفيفة وتكرارات عديده سوف أبينها
فيما يلي: مثال توضيحي
يوم السبت: عضلة الصدر مع عضلة الباي مع عضلة البطن,
الصدر:خمسة تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.
الباي: ثلاث تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.
البطن: طبعا تمارين البطن تمارس التمارين المعروفة للبطن مع الكارديو