اقوى 7 تمارين الكتف للاسطورة ارنولد
- تتمثل عملية بناء عضلات الاكتاف في الحصول على أكبر قدر من التمارين المركبة والأساسية.
- اقوى تمارين الكتف هي التمارين الدفع التي تسمح بتحريك أقصى وزن ممكن بأمان مع أداء صحيح للحركة.
1- ضغط كتف أمامى
تمرين السحب للوجه تمرين خلفي يعمل على عدة مفاصل, كما أنه تمرين رائع في تدوير عضلات الكتف.
ما يجعل هذا التمرين مفضل للكثير أنه يستدعي عضلات الترابس الوسطى للعمل مما يزيد من قدرتك على زيادة الوزن وبالتالي بناء عضلات أسرع.
كيفية أداء التمرين:
- امسك كل طرف من الحبل بشكل جانبي حتى تواجهه كفيك بعضهما
- ارفع مرفقيك إلى مستوى كتفك
- ضع قدم واحدة على حديد الجهاز أو ثبتها في كرسي
- ارجع بظهرك حتى يشكل جسمك زاويه 45 درجه مع الأرض
- اسحب الكبل للخلف باتجاه وجهك مع إبقاء كوعك لاعلي حتى تكون يديك بجانب أذنيك
- عد للبداية مرة أخرى وحاول ألا تترك الأوزان تصل للنهاية حتى تظل العضلة تحت الضغط.
التسميات
الكتف