افضل 8 تمارين لتضخيم وتقوية عضلة الظهر
لماذا يجب عليك تقوية عضلات الظهر؟
1-سوف يحسن ظهرك القوي ادائك في تمارين جميع عضلات جسمك فعلى سبيل المثال إذا كان ظهرك قوي بما فيه الكفاية لتقوم بتمرين الرفعه الميته والسكوات أو تثبيت جسمك في تمارين الكتف والبايسبس ستحصل على نتائج أفضل نتيجة قدرتك على أداء التمرين بوضعية ثابتة وصحيحة كما ستتمكن من رفع أوزان أثقل.
2-تمرين ظهرك هو أفضل طريقة لمنع إصابات الظهر المزعجة, ظهرك قوي سيمكنك من مقاومة الاجهاد والضغط عن الانحناء أو رفع الاشياء لذلك يعتبر تمرين الظهر علاج للاشخاص الذين يعملون في مكاتب أو يجلسون لفترات طويلة.
واليك افضل 8 تمارين لتضخيم وتقوية عضلة الظهر
1-الرفعة الميتة
سيكون من الغريب جدا إلا ابدا القائمه بهذا التمرين اذ يعتبر هذا أفضل تمرين للظهر على الإطلاق في الواقع هذا ليس مجرد تمرين للظهر فقط يمكنك اعتباره للجزء الخلفي بالكامل بدءا من السمانه مرورا بالظهر باكمله حتى الرقبه.
2-التجديف بالبار
من أفضل تمارين الظهر بدون شك بسبب الوزن الهائل الذي ستتمكن من رفعه, كما أوضحت الدراسات أن التجديف بالبار سيعمل على تشكيل عضلات الظهر العلوية والسفليه وإبراز تفاصيلها بالتساوي فقط قم بأداء التمرين بطريقة صحيحة وانتظر نتائج مبهرة.
3-سحب علوي قبضة ضيقة
نظرا لاننا قمنا بالسحب العلوي قبضة واسعة بفضل العقلة, ولان السحب العلوي بالكابل باستخدام قبضة واسعة يشبه تمرين العقلة جدا – لذلك سيكون من المفيد التمرن ايضا باستخدام قبضة ضيقة- حيث القبضة الضيقة ستتيح مجال اطول للحركة واستفادة أكبر للمجنص.
4-سحب الدمبل يد واحدة
هذا التمرين عظيم لتمرين كل جانب بمفرده ويعطيك مجال حركة واسع كما أنه لن تكون مقيد اذا فشل جانب ظهرك الضعيف أولا, وبضع يدك على مسند قد يساعدك في أداء التمرين بعد الضغط الذي سببه التمارين السابقة لظهرك.
5-تي بار
هذا التمرين سيمكنك من إضافة وزن هائل على البار, قد تلاحظ إن بعض الحمل يذهب للساقين إلا أن إبقاء الظهر مستقيما يشكل تحدي قوي. رغم سهولة هذا التمرين إلا إن نتائجه مذهله في تعريض الظهر.
6-سحب أرضي بالكابل
تمرين مفيد جدا لتعريض الظهر وتقوية عضلات الكتف إذا كنت من ممن يعانون من الاكتاف المقوسة فهذا التمرين مهم جدا لك.
احرص على عصر عضلاتك عند وصول البار لخصرك سعظم هذا النتيجة.
7-سحب الكابل للأسفل وذراعك مفرود
يساعدك هذا التمرين في إبراز تفاصيل ظهرك ونحته للحصول على منظر مذهل لعضلات الظهر.
8-عقلة قبضة واسعة
من المهم جدا وجود حركة سحب لتمرين عضلات الظهر ولا أجد أفضل من تمرين العقلة لهذا حيث يعتبر ممتاز في التركيز على الأجزاء العلوية في ظهرك, قد تعطي القبضة الضيقة مدى حركة أكبر لكن القبضة الواسعة تتميز بتأثير قوي جدا على أجزاء الظهر نظرا للوضع المثالي لمفاصل الظهر.
للحصول على نتيجة أفضل قم بعصر كتفيك تجاه بعضهم قبل البدء, سيعظم هذا ارباحك من التمرين.