أفضل وقت لممارسة التمارين في الجيم: الصباح أم المساء؟
مقدمة
يبحث الكثير من الرياضيين عن أفضل وقت لممارسة
التمارين في الجيم لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية. هل الصباح
هو الوقت المثالي أم أن المساء يمنحك نتائج أفضل؟ في هذا المقال، سنوضح مزايا
وعيوب التمرين في كل من الفترتين لمساعدتك في اتخاذ القرار المناسب.
التمرن في الصباح
المزايا:
- زيادة النشاط والحيوية: يبدأ الجسم يومه بطاقة إيجابية، مما يساعدك على أداء التمارين بكفاءة.
- ارتفاع هرمونات البناء العضلي: يكون مستوى هرمون التستوستيرون في أعلى مستوياته صباحًا، مما يعزز نمو العضلات.
- تعزيز حرق الدهون: يساعد التمرين الصباحي على رفع معدل الأيض، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
- أجواء هادئة: يقل الازدحام في الجيم صباحًا، مما يمنحك فرصة للتركيز دون تشتيت.
- تحقيق الالتزام بالتمرين: ممارسة التمارين في الصباح تجعلك أكثر انتظامًا في التدريبات، حيث تكون أقل عرضة للانشغال لاحقًا.
العيوب:
- نقص العناصر الغذائية: بعد النوم لمدة 8-10 ساعات، يكون الجسم بحاجة إلى الماء والطعام لاستعادة طاقته
- ضعف الأداء في حالة الصيام: التمرين على معدة فارغة قد يؤدي إلى فقدان العضلات بدلاً من بنائها
- يتطلب تغذية مناسبة: يجب تناول وجبة متكاملة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات قبل التمرين بساعتين لضمان أداء مثالي.
التمرن في المساء
المزايا:
- الجسم يكون في حالة جاهزية عالية: تكون مخازن الجليكوجين ممتلئة، مما يمنحك طاقة أكبر.
- أداء أفضل مع الأوزان الثقيلة: أكدت الدراسات أن التمرين المسائي أكثر كفاءة للرياضيين الذين يعتمدون على رفع الأوزان الثقيلة.
- تقليل خطر الإصابات: تكون العضلات والمفاصل أكثر مرونة، مما يقلل خطر الإصابات أثناء التمرين.
- تحسين الاستشفاء العضلي: التمارين المسائية تساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما يعزز عملية التعافي العضلي.
- التعب والإجهاد: قد تشعر بالإرهاق بعد يوم طويل من العمل أو الدراسة، مما قد يؤثر على أدائك الرياضي.
- صعوبة النوم: التمرين في أوقات متأخرة قد يؤدي إلى الأرق بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- ازدحام الصالات الرياضية: الجيم يكون مزدحمًا في المساء، مما قد يجعلك تنتظر لاستخدام المعدات.
الخلاصة: أيهما أفضل؟
لا يوجد وقت مثالي ثابت لممارسة التمارين،
فالأمر يعتمد على جدولك اليومي وتفضيلاتك الشخصية. إذا كنت تستطيع الالتزام بالتغذية
السليمة في الصباح، فقد يكون هذا هو الوقت الأفضل لك. أما إذا كنت تفضل
رفع الأوزان الثقيلة وتملك طاقة أكبر في المساء، فقد يكون التمرين الليلي هو
الأنسب.
تذكر: الأهم هو الاستمرارية والالتزام بالنظام
الغذائي والتمارين المناسبة لضمان بناء العضلات وتحقيق أهداف اللياقة البدنية.