Vitamin D3
من الفيتامينات fat soluble ويقوم الجسم بتخزينها في الخلايا الدهنية وضروري تناول كمية كافية من الدهون لامتصاص وذوبان فيتامين د وعند عدم تناول كمية كافية من الدهون سوف يحدث مشاكل من ناحية امتصاص فيتامين د
نظرة عامة عن تركيب وتنشيط D3
الشكل المتداول عليه فيتامين D3 هو (25-OHD) يتم تحويل فيتامين D3 في الكلي بمساعدة parathyroid gland غدة الجار درقية الي الصيغة الفعالة (1.25-dihydroxy) وتسمي ايضا باسم الكالسيتريول (Calcitriol)
الكالسترويل مسؤولة عن الآثار البيولوجية فيتامين د و ينتقل الكالسيتريول من الكلي الي مجري الدم ويعمل على مستوى الكلى ، والأمعاء ، والعظام ، والخلايا المناعية ، والمخ ، والقلب ، والجلد ، والغدد التناسلية ، والثدي ، والهيكل العظمي والعضلات الملساء عن طريق الارتباط بمستقبل V-min d.
#VitaminD3
#كمال_الاجسام
وبمجرد ربط الكالسيتريول بمستقبل فيتامين د يأتي
فوائد فيتامين د
- يعالج أمراض الكلى.
- يساعد على نمو العظام بشكل طبيعي.
- يساعد علي امتصاص الكالسيوم والفوسفور لعدم حدوث هشاشة عظام Osteoporosis
- يساعد في تحسين المناعة
- يساعد في تعزيز وتحسين مستويات التستستيرون
- يساعد علي تقليل الهدم العضلي وزيادة الياف type II
- يساعد علي نمو العظام للاطفال لعدم حدوث كساح وتشوهات قوامية
- الجرعات لغرض طبي
- الجرعة لغرض نقص فيتامين د عن طريق اخذ 50 الف وحدة دولية في الاسبوع لفترة من 6 لي 12 اسبوع
- عند حدوث هشاشة عظام لكبار السن يلزم اخذ من 400 الي 1200 وحدة دولية من فيتامين د مع 1200 مج كالسيوم
- للوقاية من عدوى الجهاز التنفسي يتم استخدام 300-4000 وحدة دولية
الجرعات للاشخاص الطبيعيين
- من 600 الي 1000 وحدة دولية
الجرعات للشخص الرياضي
- من 40 لي 80 وحدة دولية لكل كيلو من وزن الجسم
مصادر فيتامين د
- زيت السمك omega 3 - البيض - كل انواع السمك - الزبده