اهم المصادر لبناء العضلات بشكل سريع كالمحترفين Muscle Building
كيف تزود جسمك ب " الطاقة " قبل التمرين ؟
من المهم تزويد جسمك بالطاقة اللازمة لأداء التمرين بشكل مناسب مما يجعل عضلاتك تستفيد منه ويجنبك التعب والإرهاق ..
قبــــــــــــــــــل التمريـــــــــــــــن!
ما هي الوجبـــــــة ؟
هدف هذه الوجبة:
- خلق مصدر للطاقة اثناء التمرين.
- تحسين الاداء(زيادة قوة وآداء العضلات).
- ارواء الجسم بالماء
- *الحفاظ على العضلات اثناء التمرين العنيف.
- المساعدة على الاستشفاء العضلي بعد التمرين
لتحقيق هذه الاهداف هناك طريقتين:
اقرا ايضا : اكثر 6 اطعمة تساعد علي خسارة الدهون
1-حاول ان تتناول وجبة كاملة تحتوي على الكربوهدرات بروتين ودهون صحية قبل التمرين ب 2-3 ساعات.
اقتراحــــــــــــات !
البروتين قطعة ‘ سمك ‘‘ تونة‘ بيض ‘ لبن ‘ شوفان ‘جبنة قريش
كارب ارز ‘ معكرونة بطاطا ‘بطاطا
2- حاول ان تتناول وجبة خفيفة بسيطة الهضم تحتوي على كربوهدرات وبروتين ب ساعة حتى 45 دقيقة .
الدجاج والأرز والخضروات ، الزبادي والفواكه المجففة ، وجبة الشوفان باللبن والعسل ، الخبز والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والأرز البني ، العصائر الطبيعية ، شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني ، البيض الأومليت ، البروتين بار ، البروتين شيك ,,,,
وافضل ما تتناوله قبل التمرين ؟
واحدة من هذه المواد :
موز ، عسل ، الكافيين ، فنجان قهوة
هذه أهم مصادر للحصول على تكوين عضلي بشكل سريع :
البيض
أفضل شي ممكن تاكله للحصول على عضلات اسرع، ووجبة خفيفة وغنية ب جميع الأحماض الأمينية الأساسية الثمانيه
اللحم البقري الصغير (اللباني) واحدة من أفضل الأطعمة التي يجب وضعها على نظامك
صدر الدجاج المليء بالبروتين هو الجزء المثالي ف الدجاج
الجبن الاريش او القريش
قليل الدسم أو بدون دهون - سهل الهضم وغني ب بروتين الكازين ، وهو بروتين بطيئ الامتصاص وبشكل عام منتجات اللبن
الأسماك
اسماك القد بجميع انواعه وسمك السلمون وبشكل عام جميع البحريات
الأفوكادو
واحد من افضل الاغذية التي تحتوي على دهون صحية لبناء النسيج العضلي.
مسحوق بروتين عالي الجودة (واي بروتين)
الشوفان :
يخفض مؤشر نسبة السكر في الدم ، يحافظ على شعورك بالشبع، نظرا لارتفاع جحم الألياف فيه وهو مصدر كارب نظيف للتضخيم العضلي
البطاطا الحلوة
واحدة من الأطعمة المفضلة طوال الوقت ، حيث انها تخفض مؤشر نسبة السكر في الدم عكس البطاطا البيضاء
الحبوب الكاملة
الأرز البني والكينوا والقمح الكامل ومنتجاته والفول والعدس وغيرها