اهم الاسئلة الشائعة في كمال الاجسام
ماذا نعني بالسعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي مقياس الطاقة الذي يمدنا بها الغذاء والسعرة الحرارية الواحدة (الكالوري) هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي نظامي. عادة ما نقيس كمية الطاقة التي يحتويها غذاء من نوع معين باستخدام وحدة السعرات الحرارية وبحسب الكيلوغرامات.
ما هو الواي بروتين مصل الحليب؟
الواي بروتين هو عباره عن بروتين مستخلص من الحليب 1 لتر من الحليب الطبيعي يحتوي على 30 جرام البروتين 24 جرام منها هو بروتين الكازبين و6 جرام منها هو الواي بروتين وهو الأساس في البناء العضلي
هل من المفروض أن يتناول لاعب كمال الأجسام كمية بروتينات أكثر من الغير؟
بالطبع لان الكمية المطلوبة هي تقريبا 2 جرام بروتين لكل 1 كيلو جرام من وزن الجسم
كم يحتاج لاعب كمال اجسام من بروتين يوميا؟
يحتاج لاعب كمال الأجسام بشكل عام من 1,7 الى 2,2 غرام من البروتين لكل كيلو من وزنه مثلا إذا كان وزنه 70 فهو يحتاج من 119 إلى 154 جرام من البروتين يوميا.
ماذا يحدث إذا أخذت أقل من احتياجي من البروتين؟
في حالة أخذ كمية بروتين أقل من احتياجك فإن حجم عضلاتك سيبقى صغيرا أو عضلاتك ستنمو بوتيرة بطيئة جدا.
في حالة أخد كمية بروتين أكثر من احتياجك وخصوصا من المكملات الغذائية فمن المحتمل أن يسبب لك اضرار على مستوى الكبد
ما الفرق بين البروتين النباتي والبروتين الحيواني؟
ينقسم البروتين إلى نوعين البروتين النباتي والبروتين الحيواني: البروتينات الموجودة في المنتجات الحيوانية بروتينات كاملة، أي أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية وعددها ثمانية، والتي لا يستطيع الجسم صنعها بنفسه وتعتبر ضرورية لبناء 22 حمض أميني. أما البروتينات النباتية فهي بروتينات غير كاملة، أي يجب أن تضاف إليها بروتينات أخرى كي يحصل الجسم على جميع الأحماض الأمينية اللازمة له
أتمرن منذ مدة طويلة لكن عضلاتي لا تنمو ما السبب؟
اسباب عدم نمو العضلات كثيرة منها:
- عدم حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية.
- انت تأكل الاطعمة الخاطئة.
- انت لا تتناول وجبات كافية.
- انت لا تشرب كمية كافية من الماء.
- نظام تمرينك فاشل.
- لقد استخدمت نظام تدريب لمدة طويلة.
- انت لم تكن تركز على الزيادة في الاوزان.
- اسلوب تمرينك سيء
- انت تمارس التمارين الخاطئة.
- عدم تمرينك للرجل.
- عدم حصولك على ما يكفي من الراحة.
- عدم حصولك على قسط كافي من النوم
ما هي المكملات الغذائية التي يمكن استعمالها بالنسبة للمبتدئين؟
- مكملات الجينر: ان كان يعاني من النحافة ويريد زيادة الوزن.
- مكملات الواي بروتين: إذا كان يريد توفير كميات البروتين التي يحتاجها جسمه لاكتساب عضلات أكبر.
- مكملات الأوميجا 3 والفيتامينات والمعادن المغنيسيوم والزنك. اما باقي المكملات الغذائية ك BCAA والجلوتامين والكرياتين لا يحتاجها المبتدئ في عالم المكملات ويستحسن تجنبها حتى يتعود جسمه على المكملات الغذائية
هل الشعور بالألم في العضلة بعد نهاية الحصة التدريبية أمر طبيعي؟
الشعور بآلام في عضلة معينة بعد التمرين لمدة يوم أو يومين أمر طبيعي ومتوقع، ولكن أن تستمر تلك الآلام لمدة تزيد عن 3 أيام فهذا يدل على أن العضلة لم تأخذ الراحة اللازمة لكي تحقق الاستشفاء العضلي وهذا سيؤثر سلبا على نمو العضلات، لهذا عليك التوقف عن تمرين عضلة معينة لازالت لم تشفى بعد من التمرين السابق، وينصح بعدم تمرين نفس العضلة إلا بعد مرور 48 ساعة على تمرينها على الأقل، خصوصا إذا كان هدفك تكبير العضلات.
اقرا ايضا :/ اعراض نقص مخزون الحديد في جسم لاعبي كمال الاجسام
انقطعت عن التدريب مدة طويلة كيف أبدأ مرة أخرى؟
ابدأ بتمارين تستهدف جميع عضلات الجسم بأوزان خفيفة مع زيادة الأوزان بشكل تدريجي لمدة أسبوعين لتجنب الإصابات
ما هي أفضل طريقة لتناول البيض: نيئ أم مطبوخ؟
من ناحية القيمة الغذائية البروتين في البيض المطبوخ اعلى من البيض النيئ والسبب هو ان الطبخ يميت بعض الإنزيمات التي تمنع امتصاص البروتين. من الناحية الصحية البيض النيئ قد يحتوي على بكتيريا السالمونيلا التي تسبب تسمم غذائي للجهاز الهضمي
هل تمارين الأرجل بشكل عام تفرز أو ترفع من مستوى التستسترون وتزيد من الأداء؟
أكثر الدراسات التي أجريت كانت على تمارين الأرجل، لكن بشكل عام كلما زادت نسبة العضلات زاد هرمون التستسترون
ما هي أضرار فول الصويا بالنسبة للاعب كمال الأجسام؟
هناك العديد من الدراسات التي أكدت وجود صلة بين تناول فول الصويا وبين إصابة الرجال بالعقم، وذلك يرجع إلى احتوائه على نسبة عالية من هرمون الاستروجين الأنثوي.
وأفادت بعض الأبحاث بأن الإكثار من الصويا قد ينقص معدلات الخصوبة؛ لأن فول الصويا يحتوي على نوع من الاستروجين النباتي يطلق عليه اسم استروجين الجنين إذ يؤدي تناول كميات كبيرة منه للتقليل من البويضات وبالتالي جعل عملية الحمل غاية في الصعوبة